"မှန်ကန်သောရေသောက်ချိန်”

  ရေဓါတ်လုံလောက်စွာရှိနေခြင်းသည် ကျန်းမာရေးခြင်းသုခအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

 ဒါပေမယ့် မှန်ကန်စွာရေသောက်ခြင်းဟာကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အကျိုး သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့သည် "မှန်ကန်သောရေသောက်ချိန်" ၏သဘောတရားကိုလေ့လာပြီး သင့်၏ရေဓါတ်ပြန်ဖြည့်မယ့် အချိန်ဇယားကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးလိုက်ပါတယ် အွန်းလိုင်းချစ်သူတို့ရေ။

 **မနက်ခင်း ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း-

မနက်ခင်းသင်အိပ်ယာနိုးသည်နှင့် ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို မှန်ကန်စွာစတင်လိုက်ပါ။

တစ်ညအိပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားသောကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် ပထမဆုံး ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီး ညအချိန်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

**အစာမစားမီ ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းခြင်း-

အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းက အစာအိမ်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေဖျက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အစာမစားမီ မိနစ် 30 ခန့်အလိုတွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါက အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

သို့သော် အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားနေစဉ်အတွင်း ရေအများအပြားကို ချက်ချင်းသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊၊ အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အစာခြေဖျက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

**လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း-

 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ ချွေးဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသော electrolytes များကို အစားထိုးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်း ရေသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရေဓာတ်လုံလောက်စွာပြန်လည်ရရှိရန် ရေမည်မျှသောက်ရန် လိုအပ်သည်ကိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ချိန်ဆနိုင်သည်။

**ညဘက်မှာ ရေသောက်တာက ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်၊၊

သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ ရေများများသောက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် ဆီးခဏခဏသွားရခြင်းကြောင့် သင်၏အိပ်စက်မည့်အချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သတိထားပါ။

ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမရှိဘဲ ရေငတ်ပြေစေရန် လုံလောက်ပါသည်။

**တစ်နေ့တာလုံးအတွက်ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် ရေသောက်ခြင်းအပြင် တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေရန်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အခုလိုအပူရှိန်မြှင့်နေသောကာလတွေမှာ ရေဘူးတစ်ဘူးကို သင်နှင့်အတူထားကာ ရေဓာတ်ကိုထိန်းထားရန်နှင့် ရေငတ်ခြင်း မဖြစ်ပေါ်စေရန် ရေကို ဂရုစိုက်ပြီး ပုံမှန်သောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်၊၊